우리 몸에 풍부한 콜라겐은 피부나 뼈, 연골 등 신체를 구성하고 손상된 조직이 재생할 수 있도록 돕는 역할을 해요. 피부 건강과 골다공증 예방 등을 위해 꼭 필요한 성분이지만 나이가 들수록 신체에서 생성되는 콜라겐의 양은 줄어들기 때문에 콜라겐이 풍부한 음식이나 영양제를 챙겨 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 이런 콜라겐 효능부터 영양제 고르는 방법까지 모두 알아보도록 하겠습니다.

콜라겐이란?

콜라겐은 아미노산으로 이루어진 단백질로 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 피부나 뼈, 잇몸과 연골 조직, 혈관 등 다양한 조직을 지지하고 강화하는 역할을 하고 있어요. 특히 우리가 상처를 입고 치유하는 과정에서 손상된 조직을 재생하는 데 기여하기 때문에 다양한 효능을 가진 성분이라고 할 수 있습니다. 하지만 이런 콜라겐은 나이가 들면서 체내에서 생산되는 양이 감소한다는 특징을 가지기도 해요.

콜라겐 효능

피부 건강

가장 널리 알려진 콜라겐 효능은 피부 건강에 긍정적인 영향을 준다는 점입니다. 피부의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 콜라겐은 노화로 인한 주름을 줄여주고, 피부의 수분을 유지해 건조함을 방지할 수 있습니다.

관절 건강

콜라겐은 연골 조직을 구성하는 주요 성분 중 하나입니다. 우리 몸에서 콜라겐은 관절의 마모를 막고, 통증을 줄이는 것을 도울 수 있어요. 또한 관절의 유연성을 높여주기 때문에 운동 능력의 향상에도 기여합니다.

골다공증 예방

콜라겐은 뼈를 구성하고, 구조를 강화하는 데 기여합니다. 뼈의 밀도를 증가시킬 수 있어서 콜라겐 효능에서 골다공증 예방을 빼놓을 수 없어요. 이외에도 콜라겐 효능으로는 모발과 손톱 강화, 소화 건강 개선 등을 들 수 있습니다.

콜라겐을 먹어야 하는 이유

콜라겐은 신체에서 자연적으로 생산되지만 나이가 들면서 점차 생산되는 양이 감소합니다. 일반적으로 20대 중반부터 감소하기 시작해 40대가 되면 생산되는 속도도 크게 줄어들기 때문에 피부에 주름이 생기거나 노화가 오고, 관절에서 통증을 느낄 수 있어요. 모발이 가늘어지거나 끊어지고, 손톱이 찢어지거나 자주 부러질 수도 있습니다. 이런 증상을 막기 위해서는 콜라겐이 풍부한 음식을 먹거나 영양제를 먹는 것이 도움이 될 수 있어요.

콜라겐이 풍부한 음식

콜라겐 효능을 얻기 위해서는 콜라겐이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것도 좋습니다.

육류

소고기와 돼지고기, 닭고기와 같은 육류는 콜라겐을 풍부하게 가지고 있습니다. 콜라겐 효능을 얻기 위해 먹는다면 뼈나 연골이 포함된 부위를 고르는 것이 좋아요. 소나 닭의 뼈를 오랜 시간 동안 우려 만든 육수에도 콜라겐이 풍부한 편입니다.

생선

연어나 고등어 같은 생선 역시 콜라겐이 풍부한 음식입니다. 이런 생선은 오메가-3 지방산 역시 풍부하기 때문에 피부 건강에도 긍정적입니다.

육류

소고기와 돼지고기, 닭고기와 같은 육류는 콜라겐을 풍부하게 가지고 있습니다. 콜라겐 효능을 얻기 위해 먹는다면 뼈나 연골이 포함된 부위를 고르는 것이 좋아요. 소나 닭의 뼈를 오랜 시간 동안 우려 만든 육수에도 콜라겐이 풍부한 편입니다.

콩류

렌틸콩이나 병아리콩과 같은 콩류는 식물성 단백질이 풍부하고, 콜라겐 생성을 촉진하는 것을 도울 수 있어요.

이외에도 아몬드나 호두, 견과류나 계란 흰자, 비타민C가 풍부한 음식 역시 콜라겐이 풍부한 음식이라고 할 수 있습니다.

콜라겐 부작용

콜라겐은 체내에서 생성되는 물질이기도 하므로 일반적으로 안전한 성분입니다. 하지만 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 부작용이 나타날 수도 있으므로 지병을 앓고 있거나 약물을 복용하고 있다면 주의가 필요해요.

소화 장애

콜라겐 효능을 위해 콜라겐 영양제를 섭취한다면 일부 사람들에게서 복부 팽만이나 변비, 설사와 같은 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

여드름

콜라겐 효능 중 하나는 피부 건강에 도움이 되는 것이지만 드물게 콜라겐 영양제를 섭취한 후, 여드름이 생겼다는 사례가 보고되기도 합니다. 하지만 콜라겐과 여드름 발생 사이에 명확한 연관성이 있다고 밝혀진 적은 없어요.

이외에도 콜라겐 영양제는 다른 약물과 만났을 때 상호작용을 통해 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 약물을 복용 중이거나 주기적인 치료를 받는 중, 콜라겐 효능을 얻기 위해 영양제 복용을 고민 중이라면 반드시 주치의와 상담이 필요합니다.

콜라겐 하루 권장량

콜라겐은 일반적으로 하루 5g에서 10g 정도 섭취하는 것을 권장합니다. 하지만 제품에 따라 함량이 다를 수 있으니 콜라겐 영양제 복용을 계획 중이라면 제품 설명서를 꼼꼼하게 읽어보는 것이 좋습니다. 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있으니 아침에 물과 함께 섭취하는 것을 권장 드려요.

콜라겐 영양제 잘 고르는 법

피부 건강이나 관절 건강에 긍정적인 콜라겐 효능을 누리고 싶다면 콜라겐 영양제의 섭취도 고려할 수 있습니다.

성분 및 제형 확인

콜라겐 영양제를 고르기 전, 제품의 성분표를 꼭 확인하세요. 콜라겐의 종류와 함량을 체크하는 것이 필요합니다. 제형을 확인하는 것도 필요합니다. 콜라겐 영양제는 젤리, 캡슐, 파우더 등 다양한 형태로 제공됩니다. 취향에 따라 먹기 좋은 제형을 고르는 것이 좋아요.

부가 성분

콜라겐 영양제는 콜라겐 이외에도 비타민C, 히알루론산 등 콜라겐 효능을 높여줄 수 있는 성분이 포함된 경우가 많습니다. 이런 성분들은 콜라겐 합성을 도와줄 수 있어요. 하지만 이미 복용하는 영양제가 있을 경우, 하루 섭취 권장량을 초과해서 섭취하게 될 수 있으니 확인이 필요합니다.

혹시 나에게 맞는 콜라겐을 찾는 방법이 궁금하거나 콜라겐 종류에 대해 알고 싶다면 콜라겐 1형과 2형, 3형 차이와 선택 가이드에 대한 글을 확인해주세요.

피부 건강이나 관절 건강 등을 위해 콜라겐은 없어서는 안 될 성분입니다. 하지만 나이가 들수록 체내에서 생산되는 콜라겐의 양이 줄어들기 때문에 음식이나 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋아요. 모쪼록 콜라겐 영양제 복용을 고민 중이라면 성분 및 효능, 부작용 등을 꼼꼼하게 확인해보시기 바랍니다.