코엔자임Q10은 어떤 성분일까?

코엔자임Q10은 1957년 미국의 생화학자인 프레드릭 L. 크레인(Frederick E. Crane)에 의해 처음 확인되었습니다. 세포의 에너지 생성에 필요한 성분으로, 우리 몸에 꼭 필수적인 영양소라고 할 수 있어요.

코엔자임Q10은 사람의 몸에서 자연적으로 생성되지만 30세부터 양이 감소하기 시작하고, 40세가 되면 급격하게 줄어듭니다.

코엔자임Q10효능

혈압 안정

코엔자임Q10는 식약처로부터 ‘높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 내용으로 기능을 인정받았습니다. 특히 연구 결과에 따르면 고혈압 환자의 경우, 코엔자임Q10 결핍의 수준이 일반인보다 높은 것으로 나타났어요.

피로 회복

앞서 이야기 한 것처럼 코엔자임Q10는 세포가 에너지를 생성할 때 꼭 필요한 성분입니다. 만약에 코엔자임Q10가 부족하면 세포의 에너지 생성이 충분히 되지 않고, 피로를 더 쉽게 느낄 수 있어요. 그래서 코엔자임Q10 효능 중 하나로 피로 회복을 이야기하기도 합니다.

노화 방지

노화의 주된 원인 중 하나는 활성산소입니다. 흡연은 물론 외부의 오염물질이 활성산소를 만들어내는 주범이라고 할 수 있어요. 하지만 우리가 숨을 쉬고 에너지를 만드는 것만으로도 활성산소는 생겨납니다.

이런 활성산소가 산화작용을 하게 되면서 세포나 단백질, DNA가 손상을 입고, 노화가 진행됩니다. 암이나 당뇨, 고혈압과 같은 성인병의 원인이 되기도 해요. 이때 코엔자임Q10는 항산화 작용을 통해 활성산소의 생성을 억제해 노화를 방지하는 효능을 보일 수 있습니다.

심장 건강

우리 몸 곳곳에 혈액이 가도록 공급하는 심장은 많은 에너지를 필요로 하는 장기입니다. 논문에 따르면 코엔자임Q10는 심부전 환자들의 심박출량을 개선하는 것으로 알려졌어요. 심장의 근육세포의 에너지 생성에 코엔자임Q10가 중요한 역할을 할 수 있기 때문입니다.

코엔자임Q10이 풍부한 음식

코엔자임Q10은 체내에서 생성되기도 하지만 음식으로부터 얻을 수도 있습니다.

육류

소고기와 닭고기에는 코엔자임Q10이 풍부합니다. 소고기의 경우, 닭고기와 비교했을 때 약 2배 정도 더 많은 함량을 가지고 있어요.

생선

연어나 참치, 청어와 같은 생선에 풍부한것으로 알려졌습니다.

콩류

땅콩이나 참깨에는 풍부한 코엔자임Q10이 포함되어 있습니다. 콩으로 만든 콩기름 역시 마찬가지에요.

코엔자임Q10 하루 권장량

일반적인 코엔자임Q10의 하루 권장량은 100mg입니다. 체내에서 합성이 되기도 하고, 소고기나 생선, 달걀로부터 얻을 수 있기 때문에 기저질환이 없는 건강한 성인이라면 코엔자임Q10가 부족해지는 일은 없어요. 하지만 40대 이상이거나 고지혈증약을 복용하는 경우 등은 부족해질 가능성이 높으므로 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다.

코엔자임 Q10 부작용

코엔자임 Q10은 다양한 효능을 가지고 있지만 부작용을 겪을 수도 있습니다.

• 복통: 일부 섭취자는 코엔자임 Q10 영양제를 섭취한 후 복부, 특히 상복부 통증을 느낄 수 있습니다. 소화계통에 코엔자임 Q10가 영향을 미칠 수 있기 때문이에요.

• 식욕부진: 코엔자임 Q10 섭취 시 식욕 감소를 일으킬 수 있습니다.

• 구토 및 설사: 일부 섭취자들은 메스꺼움이나 구토를 경험하고, 소화 불량으로 인한 설사를 경험할 수 있습니다.

• 피부 발진: 흔한 일은 아니지만 알레르기 반응으로 인해 피부 발진을 경험하기도 해요.

이외에도 코엔자임 Q10 부작용으로는 햇빛에 대한 민감도 증가와 불면증, 두통 및 어지럼증 등이 있습니다. 다만 다른 이유로 인해 증상을 겪을 수도 있으므로 코엔자임 Q10 복용을 중단해도 문제가 해결되지 않는다면 의사의 진단을 받아보는 것이 필요해요.

코엔자임Q10 효과 없다? 진실은?

앞서 살펴본 것처럼 코엔자임 Q10은 항산화 작용을 비롯해 다양한 효능을 가진 성분으로 알려졌습니다. 그렇다면 왜 코엔자임 Q10가 효과가 없다는 이야기가 나오는 걸까요? 이에 대해서는 세 가지 이유를 들 수 있습니다.

먼저, 코엔자임 Q10은 지용성이기 때문에 영양제로 섭취할 때 식사와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 물과 섭취할 경우, 흡수율이 떨어질 수 있어요.

다음으로 개인의 유전적 요인이나 건강 상태에 따라 코엔자임 Q10의 대사나 흡수율은 차이가 있어요. 이런 점이 같은 용량을 먹더라도 서로 다른 효능을 느끼는 결과로 나타날 수 있습니다.

다음으로 개인의 유전적 요인이나 건강 상태에 따라 코엔자임 Q10의 대사나 흡수율은 차이가 있어요. 이런 점이 같은 용량을 먹더라도 서로 다른 효능을 느끼는 결과로 나타날 수 있습니다.

코엔자임Q10 영양제 고르는 법

코엔자임 Q10 영양제를 고를 때는 형태나 함량, 흡수율 등을 고려해야 합니다.

형태

시중에는 다양한 형태의 코엔자임 Q10 영양제가 있어요. 대표적으로 캡슐, 정제, 분말 형태가 있는데 개인의 선호에 따라 선택이 가능합니다.

함량 및 흡수율

코엔자임 Q10의 함량도 확인해야 합니다. 하루 권장 섭취량은 100mg이지만 개인의 건강 상태나 연령대 등에 따라 적절한 함량 선택이 중요해요. 또한 코엔자임 Q10은 지용성이기 때문에 높은 효능을 얻기 위해서는 오일이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

추가 성분

다른 영양제와 마찬가지로 코엔자임 Q10 역시 효능을 위해 셀레늄이나 오메가-3 지방산, 비타민E 등 다른 성분을 함께 넣어 영양제로 만드는 경우가 많습니다. 서로 긍정적인 시너지를 낼 수 있지만 이미 영양제를 섭취하고 있다면 과잉 섭취로 이어질 수 있으니 추가 성분의 종류나 함량 확인이 필요해요.

이외에도 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하고, 섭취 전 개인의 건강 상태를 체크하는 것도 중요합니다. 심혈관 질환이나 당뇨병 등의 기저질환을 앓고 있다면 섭취 전 꼭 전문의와 상담을 거치는 것을 권장합니다.